[...] [email protected] Co do tego"a nie mówiłam..." zgadzam się w zupełności, zabieg nie tak straszny - a efekt się czuje W sumie "operacja" trwała około 15 min. Kosmetyka, wycięcie tego co przeszkadzało. Powoli ruchliwość kolana wraca do przed urazowej. Jeśli chodzi o rehabilitację owszem, miałem krioterapię i jakieś tam [...]
[...] cel to masa, ale tylko gornej czesci ciala. nie chce juz wiekszych nog. czyli jakbys ten plan zmodyfikowal? ja mysle nad czyms takim dla dnia z nogami: przysiad przedni – 2 x 8 uginanie lezac 2 x 8 przysiad bulgarski (bez obciazenia) 2 x 12-15 db shrug 3 x 12-15 łydki 3x15-20 (wszystkie cw bez maksymalnych obciazen). + 30 min rowerka
[...] przy kazdym treningu pamietaj o aerobach i diecie... Trening rozpisz sobie mniej wiecej tak (podam ci moj plan): dzień 1 = klatka + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po treningu aeroby 30 min) Oczywiście niećwicz 3 dni podrząd tylko [...]
[...] - trening koło godziny 18 -rano 5gr mono + 3 łyżki stołowe dexrex -2 godziny przed treningiem posiłek główny - godzina przed treningiem białko - 3 łyżki stołowe -20min przed treningiem 1,5 miarki jack3d + 10 gr bcaa po treningu 5gr mono + 10 gr bcaa + saszetka carbo 30 min po treningu białko - 3łyżki stołowe Dzień wolny rano 5gr mono + [...]
1. zawsze rozdzielamy sesje aerobowa od silowej min BCAA albo izolatem lub chocby WPC tym wazniejsze jesli przed zapomnielismy o aminokwasach 2. uwalnianie amionokwasow do krwioobiegu w przypadku WPC/WPI rozpoczyna sie troszke szybciej niz 30 min po spozyciu (jesli nic nie myle) chyba ze masz na mysli ich prawie maksymalny poziom 3. przy ew [...]
[...] gralem w pilke , bieggalem sprinty , skakalem, i wiele dyscyplin nie jest mi obcych , teraz z braku czasu nie mam mozliwosci za bardzo na takie sporty, silke mam blisko i dojazd latwy , trening nie zajmuje wiecej niz 60 min. co sadzicie ? Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 19:33:26 Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-02 19:34:23
[...] neutralnie 4x12powt 4.Ala chciała MC to był MC 12x160kg, 8x200kg, 4x220kg 5. Podciaganie na drążku 9,8,8 powt 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki siedząc 3x12 powt 7. Szrugsy 220x8,200x8,160x12 Tył barków 1. Odwrócony Butterfly + Przyciągania warkocza do głowy 3 serie 20 min interwałów na schodach… Jutro postaram sie wstawic zdjęcia
[...] 2.Box squat 4s 6,4,4,4p w ostatniej 200kg 3.MCNPN 4s 10p x100kg 4. Wyprosty+ Wypychania na suwnicy 4s 15p+12p z progresją ciężaru 5.Uginania leżąć+Wspiecia na palce+odwodzenie 4s 10p+50p+100p Przed treningiem 15 min na rowerze, co pozwolilo mi bardzo dobrze dogrzać nogi, więc od razu podszedłem do boju Siedzę i nie moge wytrzymać z bólu <3
[...] wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 waga jednej sztangielki 10kg 5x10 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 25kg 5x10 4. MCnPN 3x 10-12 25kg 5x10 +aero 30 min, 2min ok 60-70%, 3min 80-90% Dobrze, że tydzień lajtowy. Niby zdrowa ale coś tam jeszcze siedzi. Aero najciężej poszło. Miałam nie robić, co by "po" nie przewiało, ale [...]
[...] g daj wiecej (dobre zrodlo wapnia) 19.30 * 1. Mięso z piersi kurczaka - 100 g 2. Ryż biały - 100 g kasza gryczana, jeczmienna, ryz brazowo, parboiled 3. Pomidor - 150 g min. 300g warzyw i nie bez przerwy pomidor tylko roznego rodzaju 4. Jogurt naturalny 2% - 50 g 22.00 1. Ser twarogowy półtł. – 80 g [...]
[...] wypiłam kawę z mlekiem ok 1850 kcal, 125 białko, 80 tłuszcz, 150 węglowodany Obli - mam robić po siłowym aero? Dziś bylo 15' na bieżni jutro mam 1 h aerobiku - rozgrzewka low impact + 45 min wzmacnianie dolnych partii - traktować to jak trening i zjeść potem coś z węglami czy olać i dać samo białko? P.S byłam głodna dziśto dobra czy zła oznaka?
[...] liczy;-) A wiec tak porobilismy niby banalne rzeczy ale tempo jak i ilość spowodowały by u każdego przyśpieszone bicie serca. Rozgrzewka - bieg 1600 mb - skakanka przez 10 min - jako że jestem sztywny jak kłoda to nie wychodzi mi to tak fajnie jak na filmach bokserom, ale spokojnie " will get there" ;-) - dzień słabości - a jako że jestem we [...]
[...] waga pokazuje mi niecałe 53%) czy to oznacza, ze powienienem sie jej lekko pozbyc, aby lepiej wygladac :D ? Sroda wygladala nastepujaco: Aktywnosc: Upper Body Workout (50 min, krotkie odpoczynki, ciezar sredni, bo po pilce na hali culem sie poobijany caly, ale trening fajny) Dieta: DOSTARCZONO 2 511,1 kcal; B: 228,0 g (36,3%); W 203,1 g [...]
[...] najpierw z fatem musisz się rozprawić masz racje kabo, takimi rzeczami zajme sie latem, narazie trzeba zejsc nizej z % bf A dzis bylo tak: Sroda 1.03.2017 Aktywnosc: 90minut meczu na orliku ( tempo dobre, ale czulem ciezkie nogi i stawy po ostatnich 4 meczach na hali w niedziele) Regenracja: popoludniowa drzemka 50 min Dieta: DOSTARCZONO: [...]
[...] sprawdzenia czy serce mam jak dzwon A dzis dzien wygladal tak: Dieta: 2 517,3 kcal B 204,3 g (32,5%), W 264,4 g (42,0%), T 71,4 g (25,5%) Aktywnosc: Mecz na orliku (ponad 5km przebiegnieta w 75 min) Regeneracja: Drzemka 40min Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey, EAA Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-26 22:10:22
[...] - nie kupować :-) Jeśli się ma to spożyć :-) no to mam, to bede musial spozyc A dzis: Dieta: 2 562,8 kcal, B 164,3 g, W 337,4 g, T 61,8 g Aktywnosc: Mecz na orliku (35min na cały gaz plus rozgrzewka) Regneracja: drzemka 30 min przed meczem Suple: Whey Mecz przegrany 2:1 i bramka stracona w osttniej sekundzie :(, szkoda bo bylismy lepsi i [...]
[...] piwo, deser z bitej smietany i truskawek 4. Serek wiejski z truskawkami Najbardziej smakowała kaszanka, pozniej nalesniki i deser :), mysle ze okolo 3000tys kalorii, takze tragedii nie bylo :) Akytywnosc: Basen 45 min Suple: Aspargin, 10g EAA po basenie Dzis 1 spacer po 2 tygodniach :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-16 15:36:10